Tacos garnis de chili sin carne & salsa au poivron
lentilles et fromage grec
Vous garnissez aujourd’hui vos tacos croustillants de chili sin carne. Une recette savoureuse et saine !
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
½ boîte(s)
Lentilles
3 pièce(s)
Tortillas à tacos
100 g
Passata
½ pièce(s)
Oignon
½ sachet(s)
Épices mexicaines
40 g
Fromage grec
(Contient Lait (contient du lactose))
½ pièce(s)
Poivron vert
5 g
Coriandre fraîche
(Peut contenir Céleri)
50 g
Radicchio et laitue iceberg
1 pièce(s)
Tomate
Ingrédients à avoir chez soi
1 cc
Vinaigre de vin blanc
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
¼ cs
Huile d'olive
à votre goût
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Préchauffez le four à 200°C.
- Émincez l'oignon. Détaillez le poivron et la tomate en dés.
- Ciselez finement la coriandre.
- Faites chauffer 1/4 cs d'huile d’olive par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et revenir les 2/3 de l'oignon et la moitié du poivron 2 à 3 minutes (voir conseil).
- Rincez les lentilles dans la passoire.
- Ajoutez-les, ainsi que la moitié de la tomate et les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.), à la sauteuse et faites cuire 3 à 4 minutes à feu vif.
- Déglacez avec la passata et 25 ml d'eau par personne. Émiettez le bouillon cube au-dessus de la sauteuse et laissez mijoter jusqu'au service. Ajoutez éventuellement plus d'eau si la sauce est trop épaisse.
Conseil : Vous utilisez le reste d'oignon dans la salsa à l’étape 3. Si vous n’appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire entièrement et omettez-le à l’étape suivante.
- Dans le bol, mélangez le reste d'oignon, de tomate et de poivron avec la moitié de la coriandre et 1 cc de vinaigre de vin blanc par personne. Assaisonnez de sel, de poivre et d'huile d’olive vierge extra.
Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont les plus riches en fer. Tout comme les épinards, elles renferment beaucoup de fibres et de potassium. Ce dernier agit favorablement sur la pression artérielle.
- Disposez les tortillas à tacos sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 4 à 5 minutes.
- Pendant ce temps, émiettez le fromage grec dans le petit bol. Servez le chili sin carne, la salade, la salsa, le reste de coriandre et le fromage grec dans des contenants séparés à table.
- Disposez les tacos sur les assiettes et laissez chacun les garnir à sa guise (voir conseil).
Conseil : S'il vous reste de la salade, de la salsa et du fromage, mélangez-les pour préparer une salade le lendemain midi par exemple !