Curry de poulet et riz de chou-fleur
préparé avec de la courgette
Au lieu du riz ordinaire, vous utilisez ici du riz de chou-fleur : non seulement il cuit plus vite, mais il contribue aussi à vos apports en légumes.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
75 g
Riz long grain
100 g
Émincés de poulet aux épices kebab
½ sachet(s)
Épices de curry jaune
90 ml
Lait de coco
100 g
Riz de chou-fleur
2.5 g
Coriandre fraîche
¼ pièce(s)
Piment rouge
½ pièce(s)
Courgette
Ingrédients à avoir chez soi
¾ cs
Huile de tournesol
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Portez un bon volume d’eau à ébullition pour le riz dans la casserole.
- Écrasez ou émincez l'ail.
- Coupez la courgette en dés et l’oignon en demi-rondelles.
- Faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
- Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l'ail, la courgette, l’oignon et le poulet 3 à 4 minutes.
- Ajoutez les épices de curry jaune et poursuivez la cuisson 1 minute.
- Ajoutez le lait de coco, mélangez bien, baissez le feu, couvrez et laissez mijoter 6 à 8 minutes.
- Salez et poivrez à votre goût.
- Faites chauffer 1/4 cs d’huile de tournesol par personne dans la poêle à feu moyen-vif.
- Faites-y sauter le riz de chou-fleur 3 à 4 minutes. Salez et poivrez à votre goût.
- Mélangez le riz de chou-fleur au riz classique, puis servez dans des assiettes creuses.
- Versez le curry de poulet par-dessus.
Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium (bon pour les os et les dents). Mais il contient aussi beaucoup de vitamine C (utile à notre résistance physique), de potassium (pour une bonne pression artérielle) et de fibres (pour des intestins en bonne santé).