Poulet pané au panko et brocoli relevé
salade de pommes de terre soja-sambal et graines de sésame
Le poulet au sésame est croquant à l’extérieur et tendre à l’intérieur. Vous cuisinez des aiguillettes de poulet, la partie la plus tendre du filet de poulet.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
100 g
Aiguillettes de poulet
250 g
Pomme de terre Roseval
165 g
Brocoli
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
½ cc
Graines de coriandre moulues
5 ml
Sauce soja
(Contient Soja, Blé)
½ sachet(s)
Graines de sésame
(Contient Graines de sésame Peut contenir Fruits à coque, Arachides)
10 g
Chapelure panko
(Contient Blé)
½ sachet(s)
Mélange d’épices coréennes
(Contient Blé, Graines de sésame, Soja)
Ingrédients à avoir chez soi
2 cs
Huile d'olive
¼ cc
Sambal Lucullus
1 cc
Vinaigre de vin blanc
1 cs
Mayonnaise [végétale]
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
Préchauffez le four à 200°C. Pour les pommes de terre, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Épluchez ou lavez bien les pommes de terre puis coupez-les en gros morceaux. Faites-les cuire 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole puis égouttez-les et réservez-les.
Pendant ce temps, détaillez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Dans la 2e casserole, versez de l’eau à hauteur du brocoli, portez à ébullition à couvert et faites-le cuire 3 à 4 minutes à petit bouillon. Ensuite, égouttez-le, puis passez-le sous l’eau froide.
Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un « super légume ». Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.
Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon. Dans le bol, composez une vinaigrette en mélangeant les graines de coriandre moulues, la sauce soja, le sambal (ou harissa) et le vinaigre de vin blanc. Ajoutez-y l’ail et l’oignon puis salez et poivrez à votre goût.
Prenez 2 assiettes creuses. Ajoutez 1 cs d’huile d’olive par personne avec 1 pincée de sel dans l'une. Mélangez les graines de sésame et les épices coréennes à la chapelure panko dans l'autre. Passez le poulet dans l’huile d’olive, puis dans le mélange de sésame et chapelure panko.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer le poulet 2 minutes de chaque côté. Disposez-le ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 6 à 8 minutes. Entre temps, nettoyez la poêle et faites-y à nouveau chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif. Ajoutez-y le brocoli et la moitié de la vinaigrette, puis faites cuire 3 à 5 minutes en remuant.
Mélangez le reste de vinaigrette avec la mayonnaise puis ajoutez-la aux pommes de terre. Salez et poivrez à votre goût. Servez la salade de pommes de terre, le brocoli et le poulet pané sur les assiettes.