Chou-fleur et patate douce rôtis
boulgour, houmous et pépins de grenade
S'il vous reste des pépins de grenade, garnissez-en votre toast à l'avocat. Le mariage de la grenade et de l'avocat est un régal pour les papilles comme pour les yeux.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
40 g
Houmous
(Contient Anhydride sulfureux et sulfites, Graines de sésame, Moutarde)
40 g
Boulgour
(Contient Blé Peut contenir Soja)
½ sachet(s)
Mélange d'épices du Moyen-Orient
150 g
Patate douce
250 g
Chou-fleur
¼ pièce(s)
Grenade
5 g
Persil plat et menthe frais
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
125 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cs
Huile d'olive vierge extra
½ cc
Vinaigre balsamique blanc
½ cs
Eau
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Préchauffez le four à 200°C et préparez le bouillon.
- Lavez ou épluchez la patate douce et détaillez-la en demi-rondelles de 1 cm d'épaisseur.
- Détaillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes et la tige en dés.
- Dans le grand bol, mélangez la patate douce et le chou-fleur avec l'huile d'olive, les épices du Moyen-Orient, du sel et du poivre. Étalez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Mélangez le boulgour et le bouillon dans le plat à four. Poivrez à votre goût.
- Couvrez le plat à four contenant le boulgour d'une feuille d'aluminium et placez-le dans le bas du four. Ajoutez la plaque de cuisson avec la patate douce et le chou-fleur au-dessus et faites cuire tout 18 à 20 minutes au four.
- Faites rouler la grenade sur le plan de travail en appuyant pour en détacher les pépins à l'intérieur.
- Coupez la grenade en deux et sortez-en les pépins.
- Ciselez les herbes fraîches.
- Dans le petit bol, mélangez-en la moitié avec l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc. Salez et poivrez à votre goût.
- Ajoutez le houmous dans l'autre petit bol et mélangez-le avec l'eau. Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien.
- Servez le boulgour sur les assiettes.
- Disposez la patate douce et le chou-fleur sur le boulgour.
- Parsemez les assiettes de sauce au houmous.
- Arrosez d'huile assaisonnée et garnissez des pépins de grenade et du reste d'herbes fraîches.
Le saviez-vous ? Le chou-fleur est riche en calcium, pour des os et des dents en bonne santé, en vitamine C, pour une bonne résistance de l’organisme, en potassium, pour une bonne pression artérielle, et en fibres, pour des intestins en bonne santé.