Mijoté de poisson à la brésilienne au riz
inspiré de la moqueca
Le cabillaud vit dans des eaux froides et est considéré comme un poisson « maigre ». Il est pauvre en graisses mais riche en protéines !
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Carotte
½ sachet(s)
Épices mexicaines
125 ml
Lait de coco
½ paquet(s)
Cubes de tomate
75 g
Riz long grain
2.5 g
Coriandre fraîche
½ pièce(s)
Gousse d'ail
1 pièce(s)
Filet de cabillaud
(Contient Poisson)
Ingrédients à avoir chez soi
⅓ pièce(s)
Cube de bouillon de poisson à faible teneur en sel
½ cs
Beurre [végétal]
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
- Coupez la carotte en dés.
- Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel.
- Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen dans le wok ou la sauteuse.
- Faites-y revenir l'ail, l'oignon et 1,5 cc d’épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.) par personne 2 minutes.
- Ajoutez la carotte, le lait de coco et les cubes de tomate (voir conseil).
- Émiettez-y 1/3 du bouillon cube par personne et laissez mijoter doucement 10 à 12 minutes à feu moyen-doux et à couvert.
Conseil : Le lait de coco peut parfois se figer (partiellement) dans son emballage. Aucun souci : ouvrez le paquet, délayez bien le lait de coco ou laissez-en les grumeaux fondre dans le wok ou la sauteuse.
- Ajoutez le riz à la casserole et faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez-le.
- Ciselez finement la coriandre (voir conseil 1).
- Épongez le cabillaud avec l'essuie-tout et coupez-le en dés de 3 cm.
- Juste avant de servir, ajoutez-le au wok/sauteuse et réchauffez-le 2 à 3 minutes dans le mijoté. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre (voir conseil 2).
Conseil : 1. Les brins de coriandre ont aussi beaucoup de goût. Ne les jetez pas et ciselez-les encore plus finement.
2. Si vous aimez manger relevé et et si vous en avez, ajoutez un peu de harissa à votre goût.
- Servez le riz dans des assiettes creuses ou des bols.
- Disposez le mijoté de poisson à la brésilienne sur le riz.
- Garnissez de coriandre fraîche.
Le saviez-vous ? Les tomates en conserve renferment presque autant de vitamines et minéraux que les fraîches. En tout, ce plat vous apporte plus de 300 g de légumes !