Curry doux de poisson
préparé avec des nouilles complètes et de la courgette
Le colin est riche en iode, bon pour la thyroïde, le métabolisme & la croissance. Manger suffisamment de poisson et produits laiters permet d'en éviter les carences.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
1 pièce(s)
Gousse d'ail
1 pièce(s)
Carotte
½ sachet(s)
Épices de curry jaune
1 pièce(s)
Filet de lieu noir
(Contient Poisson)
90 ml
Lait de coco
5 ml
Sauce de poisson
(Contient Poisson)
50 g
Nouilles complètes
(Contient Blé)
½ pièce(s)
Oignon
⅓ sachet(s)
Gomasio
(Contient Graines de sésame)
½ pièce(s)
Courgette
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile de tournesol
½ cc
Sucre
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cc
Vinaigre de vin blanc
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Préparez le bouillon avec, par personne : 225 ml d'eau et 1/4 du bouillon cube.
- Émincez ou écrasez l’ail. Émincez l'oignon.
- Détaillez la carotte et la courgette en demi-rondelles.
- Faites chauffer 1 cs d’huile de tournesol par personne dans la grande sauteuse à feu moyen. Ajoutez-y l’ail et les épices de curry. Faites cuire 2 à 3 minutes.
- Pendant ce temps, épongez le colin avec l’essuie-tout, puis coupez-le en morceaux d’environ 2 cm. Salez et poivrez.
- Poussez les épices dans un coin de la sauteuse et disposez les morceaux de colin dans l'autre. Faites cuire 2 minutes de chaque côté. Réservez le colin hors de la sauteuse.
- Ajoutez le bouillon, le lait de coco, la sauce de poisson, le sucre, le vinaigre de vin blanc, la carotte et la courgette à la sauteuse et laissez mijoter 5 minutes à couvert (voir conseil).
- Pesez les nouilles. Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez-y les nouilles. Faites cuire 3 à 4 minutes sans couvercle.
Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, ajoutez seulement la moitié de la sauce de poisson. Si vous le souhaitez, vous pouvez en ajouter au goût à table.
- Remuez avec une spatule pour séparer les nouilles et ajoutez de l'eau ou du bouillon supplémentaire si le curry devient trop sec (voir conseil). Salez et poivrez.
- Replacez le poisson dans le curry. Faites chauffer brièvement et servez le curry sur les assiettes.
- Garnissez de gomasio.
Conseil : Si le curry est encore trop liquide, laissez-le mijoter 5 minutes de plus sans couvercle.