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Orzo au fenouil et pistaches
préparé avec des épinards et de la feta
Saviez-vous que les fanes de fenouil peuvent être utilisées pour préparer un thé rafraîchissant ? Une astuce saine, délicieuse et anti-gaspillage !
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
½ pièce(s)
Fenouil
1 pièce(s)
Gousse d'ail
75 g
Orzo
(Contient Blé Peut contenir Lupin, Œuf, Moutarde, Soja)
100 g
Épinards
(Peut contenir Céleri)
20 g
Pistaches
(Contient Pistaches Peut contenir Graines de sésame, Arachides, Fruits à coque)
¼ pièce(s)
Citron
25 g
Fromage frais aux fines herbes
(Contient Lait (contient du lactose))
25 g
Feta
(Contient Lait (contient du lactose))
½ sachet(s)
Épices italiennes
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Huile d'olive
½ cs
Beurre [végétal]
½ cs
Vinaigre de vin blanc
⅓ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
à votre goût
Poivre et sel
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Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Portez 175 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole en inox et émiettez-y 1/3 cube de bouillon par personne.
- Coupez le fenouil en quarts, retirez-en la partie dure et détaillez-le en lanières très fines. Réservez-en éventuellement les fanes.
- Écrasez ou émincez l'ail.
- Faites chauffer le beurre dans la sauteuse à feu moyen-doux.
- Ajoutez-y l'huile d’olive, les épices italiennes, le fenouil, l'ail et faites-les cuire 4 minutes en remuant.
- Ajoutez l'orzo et déglacez avec le vinaigre de vin blanc.
- Versez le bouillon sur l'orzo et portez à ébullition. Laissez-le cuire 10 à 12 minutes à couvert et à feu doux. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l'eau si l'orzo s’assèche trop.
- Faites chauffer la poêle, sans matière grasse, à feu moyen-vif.
- Concassez grossièrement les pistaches et faites-les griller jusqu’à ce qu'elles commencent à dorer. Réservez-les hors de la poêle.
- Prélevez le zeste du citron, puis coupez--le en 4. Réservez jusqu’au service.
- Lorsque l'orzo est presque prêt, déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse contenant l'orzo, puis ajoutez-y le fromage frais aux fines herbes. Mélangez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Salez et poivrez à votre goût.
- Servez l'orzo sur les assiettes.
- Émiettez-y la feta.
- Garnissez du zeste et de 1 quartier de citron par personne.
- Saupoudrez des pistaches.