Gekruide kipfilet met champignonroomsaus
met witte rijst, broccoli en gomasio
Je geeft de kipfilet een originele draai met de gomasio-kruidenmix - een specerij op basis van sesamzaad en tuinkruiden.
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
125 gram
Champignons
75 gram
Witte langgraanrijst
½ zakje(s)
Gomasio-tuinkruidenmix
(Bevat Sesamzaad, Selderij)
1 stuk(s)
Kipfilet met mediterrane kruiden
75 gram
Culinaire room
(Bevat Melk (inclusief lactose))
½ stuk(s)
Ui
100 gram
Broccoli
Zelf toevoegen
¾ el
Olijfolie
¼ stuk(s)
Zoutarm kippenbouillonblokje
25 ml
Water voor saus
1 tl
Mosterd
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de rijst en broccoli. Snijd de champignons in kwarten. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige producten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.
Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de ui en champignons 4 - 6 minuten, of tot de ui glazig is (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout. Roer regelmatig door.
Tip: Champignons nemen bij het bakken eerst veel vocht op en laten dit daarna weer los. Het lijkt daardoor alsof ze aanbakken, maar dat gebeurt niet - voeg dus geen extra olie toe.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de kipfilet in 3 - 5 minuten rondom bruin. De kipfilet hoeft nog niet helemaal gaar te zijn.
Voeg de culinaire room en per persoon: 25 ml water, 1/4 kippenbouillonblokje en 1 tl mosterd toe aan de sauteerpan met de champignons en ui. Laat de champignonsaus 5 minuten reduceren (zie Tip). Voeg dan de kipfilet toe en dek de pan af. Kook de saus, afgedekt, nog 8 - 12 minuten.
Tip: Proef de champignonsaus goed en roer regelmatig door. Vind je de saus nog te dun? Zet dan het vuur wat hoger, haal het deksel van de pan en laat de saus nog wat langer indikken. Vind je de saus te dik ? Voeg dan wat extra water toe.
Kook de rijst 5 - 6 minuten. Kook daarna de broccoli 5 - 7 minuten mee. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Verdeel de rijst en broccoli over de borden en garneer met de gomasio-tuinkruidenmix. Leg de kipfilet op de rijst en verdeel de champignonroomsaus erover.
