Indiase linzenstoof met naan
met spinaziesalade en frisse yoghurtsaus
In de traditionele Indiase keuken wordt naan gebruikt als een soort lepel om andere gerechten mee op te scheppen. Lukt dat jou bij deze linzenstoof?
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Ingrediënten
100 gram
Zoete aardappel
1 stuk(s)
Knoflookteen
½ stuk(s)
Ui
1 cm
Verse gember
⅓ zakje(s)
Gemalen komijnzaad
0.51 tl
Gemalen kurkuma
0.17 zakje(s)
Geel mosterdzaad
(Bevat Mosterd)
50 ml
Kokosmelk
75 gram
Spinazie
1.5 stuk(s)
Tomaat
5 gram
Verse bladpeterselie en koriander
½ blik(ken)
Linzen
½ stuk(s)
Naanbrood
50 gram
Biologische volle yoghurt
¼ stuk(s)
Citroen
Zelf toevoegen
½ tl
Wittewijnazijn
¼ el
Extra vierge olijfolie
½ el
[Plantaardige] boter
125 ml
Zoutarme groentebouillon
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Épluchez la patate douce et détaillez-la en dés de 1 à 2 cm. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l’oignon rouge et râpez le gingembre finement ou émincez-le. Dans le petit bol, mélangez les graines de cumin, les graines de moutarde et le curcuma en poudre.
Dans la sauteuse, faites cuire les épices sèches à sec 1 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles commencent à libérer leur parfum. Ajoutez le beurre, laissez-le fondre, puis ajoutez l’oignon rouge, le gingembre et 3/4 de l’ail. Faites cuire 2 à 3 minutes de plus.
Ajoutez les dés de patate douce à la sauteuse et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes à couvert. Ajoutez, par personne : 125 ml de bouillon et 50 ml de lait de coco. Laissez le tout mijoter 15 minutes à feu doux à couvert. Retirez le couvercle lors des 5 dernières minutes pour que le bouillon puisse réduire un peu. Faites cuire éventuellement plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide.
Pendant ce temps, déchirez ou coupez les épinards en petits morceaux. Dans le saladier, préparez la vinaigrette avec l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre de vin blanc. Salez et poivrez. Détaillez la tomate en quartiers. Mélangez-les à la vinaigrette avec la moitié des épinards. Ciselez grossièrement le persil plat et la coriandre. Égouttez les lentilles dans la passoire.
Ajoutez le reste des épinards ainsi que les lentilles à la sauteuse. Remuez bien jusqu’à ce que les épinards aient réduit. Laissez le tout mijoter 3 à 5 minutes à feu doux, ou un peu plus longtemps si le mijoté est encore trop liquide. Pendant ce temps, enfournez les pains naan 2 à 3 minutes. Dans le petit bol, mélangez le reste de l’ail, la moitié des herbes fraîches et le yaourt. Salez et poivrez. Coupez le citron en quartiers.
Tip: Tip 1: Is de stoof na 5 minuten niet dik genoeg? Laat deze dan nog 5 minuten zonder deksel inkoken. Tip 2: Geef de yoghurtsaus een friszure twist door 1 tl citroensap per persoon toe te voegen.
Servez le mijoté de lentilles sur les assiettes. Présentez la salade en accompagnement. Servez le pain naan avec le mijoté de lentilles. Garnissez des quartiers de citron et du reste d’herbes fraîches. Ajoutez éventuellement un peu de jus de citron à la sauce au yaourt et mettez-la sur la table afin que tout le monde puisse en ajouter à sa guise.
Tip: Linzen bevatten van alle peulvruchten de grootste hoeveelheid ijzer. Daarnaast zijn ze, net als spinazie, rijk aan vezels en kalium. Kalium helpt bij behoud van een gezonde bloeddruk.
