Boulettes de bœuf et sauce curry onctueuse
riz et haricots plats
Nos boulettes de viande ont été pré-assaisonnées avec des épices kefta. Composé de cumin, cardamone et menthe ce mélange parfumera agréablement votre cuisine !
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
75 g
Riz jasmin
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Gousse d'ail
2 pièce(s)
Tomate
50 g
Haricots plats
4 pièce(s)
Boulettes de bœuf haché assaisonnées aux épices kefta
(Peut contenir Œuf, Moutarde, Céleri, Soja, Gluten)
90 ml
Lait de coco
½
Concentré de tomate
½ sachet(s)
Mélange d’épices africaines
½ sachet(s)
Curry en poudre
(Contient Céleri, Moutarde)
Ingrédients à avoir chez soi
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cc
Miel [ou alternative vegan]
1 cs
Beurre [végétal]
à votre goût
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
- Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition. Émiettez-y 1/4 de cube de bouillon par personne.
- Émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail.
- Coupez la tomate en dés. Coupez les haricots plats en lanières en biais.
- Faites cuire le riz dans la casserole 5 minutes puis ajoutez-y les haricots plats. Poursuivez la cuisson 7 minutes.
- Faites chauffer 1 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif.
- Faites-y cuire/dorer les boulettes de viande uniformément 3 à 4 minutes. Réservez-les hors de la sauteuse.
- Dans la même sauteuse, faites revenir l'oignon et l'ail 2 à 3 minutes à feu moyen-vif.
- Ajoutez le concentré de tomate à la sauteuse et faites cuire 2 minutes.
- Ajoutez-y la tomate, le mélange d'épices africaines, le curry en poudre et le miel. Mélangez bien et faites cuire 2 minutes.
- Ajoutez-y le lait de coco et les boulettes de viande puis assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
- Laissez mijoter le curry 5 à 7 minutes à couvert.
- Servez le riz avec les haricots plats dans des assiettes creuses ou bols.
- Déposez les boulettes de viande au curry sur le riz.
Le saviez-vous ? Le concentré de tomate renferme des fibres, du calcium, de la vitamine C et du fer. Une boîte de concentré de tomate contient deux fois plus de fer qu'un filet de poulet ou de porc de 100 g !