Lichte waterzooi van kabeljauw
Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën
Gentse waterzooi, maar dan een lichte versie boordevol groente. Kabeljauw is een magere vis met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een hoog jodiumgehalte, wat zorgt voor een gezond metabolisme en zenuwstelsel en voor de groei van je lichaamscellen. Daarnaast is dit gerecht laag in calorieën en verzadigde vetten en rijk aan vezels.
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
1 stuk(s)
Laurierblad
½ stuk(s)
Ui
½ stuk(s)
Knoflookteen
125 gram
Vastkokende aardappelen
100 gram
Prei
50 gram
Meiraap
75 gram
Peen
½ stuk(s)
Volkoren puntje
(Bevat Gluten, Sesamzaad, Soja)
100 gram
Kabeljauwfilet
(Bevat Vis)
2.5 gram
Verse krulpeterselie
(Kan bevatten Selderij)
25 gram
Biologische zure room
(Bevat Melk (inclusief lactose))
1 el
Roomboter
(Bevat Melk (inclusief lactose))
Zelf toevoegen
300 ml
Visbouillon
½ el
Wittewijnazijn
naar smaak
Peper en zout
Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de visbouillon en voeg het laurierblad toe aan de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Was de aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in ringen. Schil de meiraap en snijd in kleine blokjes van maximaal 1 cm groot. Snijd de wortel in dunne halve plakken.
Verhit 1 el roomboter per persoon in een grote pan of soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg daarna de prei, peen, meiraap en aardappelen toe en bak 3 - 4 minuten. Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon en de bouillon (met laurierblad) toe. Breng aan de kook en laat 15 - 20 minuten, afgedekt, koken of tot de aardappel gaar is.
Bak het volkoren puntje 6 - 8 minuten in de oven.
Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Snijd de kabeljauwfilet in blokjes van 2 cm en breng op smaak met peper en zout.
Verlaag wanneer de aardappel gaar is het vuur van de waterzooi zodat hij niet meer kookt. Meng de zure room en de helft van de krulpeterselie door de waterzooi. Breng op smaak met peper en zout. Leg de stukjes kabeljauw in de waterzooi en pocheer, afgedekt 3 - 5 minuten op laag vuur.
Verdeel de waterzooi over de borden. Garneer met de overige krulpeterselie.
