Welke aardappel bevat meer vitamine A - de zoete of de gewone? (Het juiste antwoord is: zoete aardappel. Daarnaast zijn beide supergezond en rijk aan zink, ijzer, kalium, vitamine B en C!)
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
100 gram
Zoete aardappel
½ stuk(s)
Ui
2 stuk(s)
Knoflookteen
1 stuk(s)
Tomaat
5 gram
Verse bladpeterselie en munt
⅓ stuk(s)
Limoen
1 stuk(s)
Vegetarische burger
⅓ zakje(s)
Mexicaanse kruiden
3 stuk(s)
Tacoschelpen
½ stuk(s)
Wortel
25 gram
Radicchio en ijsbergsla
30 gram
Mangoketchup
naar smaak
Peper en zout
½ el
Zonnebloemolie
1.5 tl
Extra vierge olijfolie
½ tl
Suiker
Préchauffez le four à 180°C. Portez une bonne quantité d'eau à ébullition dans la casserole pour la patate douce. Épluchez-la et détaillez-la en petits dés de 1 x 1 cm. Émincez l'oignon rouge. Écrasez ou émincez l'ail. Faites cuire la patate douce 5 minutes à couvert. Égouttez-la et réservez-la sans couvercle.
Détaillez la tomate en dés. Coupez le citron vert en quartiers et ciselez finement les feuilles de persil et de menthe. Ajoutez la tomate, 1/2 cc de sucre par personne et la moitié des herbes fraîches au bol. Pressez 1 quartier de citron vert par personne au-dessus du bol, puis salez et poivrez. Mélangez bien et réservez.
Découpez le burger végétarien en petits dés. Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle. Faites-y revenir les 3/4 de l'ail et les 3/4 de l'oignon rouge 2 à 3 minutes. Ajoutez les dés de burger végétarien et les épices mexicaines, puis faites cuire 3 à 4 minutes en remuant. Réservez au chaud jusqu’au service.
Tip: Bewaar de overige knoflook en rode ui voor de zoete aardappelspread in stap 4.
Disposez les coquilles de tacos sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 5 minutes. Mettez la patate douce dans le bol, ajoutez-y 1 cc d'huile d’olive vierge extra par personne et écrasez-la à la fourchette jusqu’à obtention d'un ensemble homogène. Incorporez-y le reste d'oignon rouge et d'ail puis salez et poivrez.
Tip: Zijn de taco's kapot gegaan? Eet ze dan lekker als chipjes met de toppings.
Pendant ce temps, râpez la carotte à l'aide d'une râpe à gros trous. Dans le saladier, mélangez la carotte, la laitue iceberg et le radicchio avec 1/2 cc d'huile d’olive vierge extra par personne. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez le reste de persil et de menthe, puis mélangez.
Servez la sasla de tomate, la salade, le ketchup de mangue et les dés végétariens dans des bols à table et laissez chacun en garnir les tacos à sa guise.
Tip: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem. Ook wortel is rijk aan vitamine A, dubbele boost aan vitamine A in dit recept.